吃什么能长胖?长胖的方法!

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很多的人会因为自己肥胖,想要减肥,想成为瘦子。但是大家知道瘦子的痛苦吗?他们也有想增肥的想法,其实瘦子的世界,胖子们不懂。肥胖的人只知道忍住自己的嘴巴少吃,能够让自己瘦一些,但是瘦的人怎样能吃胖呢?今天我们就来看看长胖的方法,吃什么能长胖?

长胖的方法

1、瘦人通常胃肠功能不好,消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西,主要是碳水化合物。很多的东西对于人们的身体都是非常的有帮助的,食物最好做得软一点,不仅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮,能获得更多的维生素和矿物质,让肌肉和脂肪一起长,健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状,既降低咀嚼性,又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整,燕麦吃了容易饱,最好少放,换成小米、大米更好。

2、多吃薯类。瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源,薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。

3、除了正常一日三餐外,瘦人最好在两餐间加一顿,一方面能多吃点东西,另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量,别加得太多,以免影响下一顿正餐。

4、其实平时多做一些户外的运动,让身体机能都出现活跃的时候在进餐也是可以长胖,但是这种方法并不是适合很多需要增肥的人群,在平时的时候多做运动是可以帮助身体更加健康的。

吃什么食物容易发胖

1、高热量、密度的食物

一般经过油烹调的食物,会提高60%~100%的热量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大学湘雅医院普通外科龚学军

2、口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

3、罐头类食品

罐头类食品,不论是水果类罐头,还是肉类罐头,其中的营养素都遭到大量的破坏,特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外,罐头制品中的蛋白质常常出现变性,使其消化吸收率大为降低,营养价值大幅度"缩水"。还有,很多水果类罐头含有较高的糖分,并以液体为载体被摄入人体,使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升,胰腺负荷加重。同时,由于能量较高,有导致肥胖之嫌。

4、油炸类食品

油炸类食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖。同时,这类食品也是导致高脂血症和冠心病的危险食品。在油炸过程中,往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明,常吃油炸食物的人,其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

大家知道了长胖的方法了,知道了吃什么可以长胖,希望大家能够注意这些食物的选择,但是也不要盲目的吃,以免对身体造成危害,平时也要注意肠胃的检查,以免疾病的出现,虽然肥肉和汉堡这些东西能够让人快速长胖,但是也不要极端吃的太多,否则会对身体的影响大。

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